一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，不知不觉完成✅一字马#劈叉#拉筋 #直腿美腿 #矫正腿型 #开髋瘦腿

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拉伸是一个循序渐进细水长流的过程，我每天早晚都坚持拉伸100下，不知不觉髋打开了，横叉也练成了！#零基础一字马#拉伸#横叉练习方法

2025-07-11 21:31:14

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拉伸是一个循序渐进细水长流的过程，每天早晚拉伸5分钟，轻松开髋不知不觉完成一字马。#零基础 #横叉练习方法 #拉伸

2025-07-18 11:41:18

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#一字马

2025-09-16 15:27:07

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一字马拉伸，腿部肌肉越紧越要多拉伸，每天早晚10分钟，量力而行，不知不觉一字马完成#拉伸#一字马#居家锻炼

2025-09-18 19:58:52

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